Acolo dieta alimentara de o viitoare mamă trebuie să fie echilibrat și cu toți nutrienții esențiali pentru buna funcționare a organismului.
Aport caloric
În general, cu excepția anumitor condiții particulare de sănătate, aportul de calorii este de aproximativ 2500-2800 de calorii pe zi distribuite între micul dejun, prânz, gustare și cină.
Un corect dieta alimentara este important pentru sănătatea viitoarei mame, creșterea fătului și sănătatea bebelușului.
O dietă echilibrată necesită prezența a 15-20% proteine, 25-30% lipide și 55-65% carbohidrați.
Proteinele, în special cele cu o valoare biologică ridicată, sunt esențiale pentru funcția lor plastică și de creștere și dezvoltarea adecvată a fătului.
Carbohidrații, datorită valorii lor energetice ridicate, sunt elemente esențiale pentru surplusul de energie necesară.
Cu toate acestea, este recomandabil să reduceți cantitatea de lipide, în special cele de origine animală, cum ar fi untul și să preferați uleiul de măsline extravirgin cu o aciditate de cel mult 0,5%.
Alimente și alimente dietetice
În orice caz, dieta unei femei în așteptare nu trebuie să lipsească niciodată:
- cereale precum pâinea, pastele și orezul, de preferință întregi pentru combaterea constipației, frecvente în această perioadă, dar fără abuz, deoarece consumul excesiv ar împiedica absorbția sărurilor minerale și a vitaminelor;
- carne albă și roșie, pește pentru a asigura necesarul zilnic de proteine;
- tot felul de legume, leguminoase și fructe proaspete din abundență;
- apă, cel puțin 2 litri pe zi;
- lapte, pentru aportul de calciu, fosfor, magneziu, vitamina A și vitamina D. În caz de intoleranță la lactoză, înlocuiți-l cu iaurt.
Alimente nerecomandate este interzis în timpul sarcinii
Unele alimente și băuturi de evitat în timpul sarcinii, cum ar fi:
- mezeluri crude și mezeluri, deoarece acestea sunt expuse riscului de toxoplasmoză;
- căpșuni și crustacee deoarece pot provoca fenomene alergice precum stupii;
- consumul de midii crude și pește;
- carne de porc și cârnați;
- băuturi alcoolice.
Sfat
În timpul sarcinii, este indicat să reduceți cantitatea de sare pentru a evita retenția de apă, în special pentru cei care au tendința de a se îngrăsa.
Pentru aromatizarea felurilor de mâncare, puteți folosi condimente, lămâie sau oțet
Limitați consumul de băuturi interesante, cum ar fi cafea, ceai și dulciuri și înghețată. Pentru a facilita digestia, se recomandă reducerea consumului de ouă, alimente picante și prăjite.
Verifică greutatea și notează-o pe un caiet pentru a-i arăta ginecologului.
Pentru dieta vegetariană este de preferat să vă adresați medicului dumneavoastră.
Tocmai medicul este cel care, pe baza rezultatelor analizelor și a condițiilor obiective de sănătate ale viitoarei mame, va putea recomanda o dietă adecvată și personalizată.
