Un corp sănătos și o activitate fizică regulată ajută la întărirea corpului nostru. Iată cum să vă antrenați acasă și să vă mențineți în formă în această perioadă de carantină.
Este foarte important să nu ratați fitness mai ales în acele perioade ale anului în care condițiile meteorologice nu sunt cele mai bune.
Antrenează-te acasă în fiecare zi, invitând prietenii să vorbească, este bine pentru corp și minte, ajutând la eliberarea tensiunii. Este o activitate recomandată tuturor membrilor familiei beneficiile sportului chiar și în interiorul celor patru pereți ai casei.
Să aflăm o serie de sugestii și care sunt activitățile fizice recomandate atât pentru cei care duc un stil de viață sedentar, cât și pentru cei care au făcut întotdeauna gimnastică și sport.
Pregătirea acasă funcționează? Sfaturi de bază
A antrenament funcțional acasă nu necesită echipament sofisticat, dar este esențial să te înarmezi în primul rând cu multă bunăvoință, câteva idei valabile și să respecți o serie de sfaturi de bază.
Alegerea locului de antrenament este importantă, posibil cu iluminare bună și ventilație satisfăcătoare. Desigur, cei care au o grădină pot efectua exercițiile în aer liber.
De ce instrumente aveți nevoie? A mat, o mătură sau ceva similar, o frânghie și un scaun sunt suficiente pentru a începe o multitudine de exerciții. În acest sens, tehnologia vine în ajutor datorită numeroaselor aplicație de fitness pentru a descărca pe dispozitivele noastre.
Antrenamente aerobe, întărind e întindere acestea sunt punctele cheie care trebuie incluse în programul nostru zilnic, cu locuri de muncă de intensitate crescândă pe măsură ce trec zilele.
Când să te antrenezi acasă? În general, momentul potrivit este diferit pentru fiecare persoană. Puteți face activitate fizică dimineața sau seara, important este să dozați bine exercițiile în funcție de condiția fizică, vârsta și starea fizică.
Antrenament la domiciliu: activitate aerobă
Multă distracție și încearcă să ratezi unele kilogram suplimentar datorită activității aerobice. „Salariul minim” pentru a începe este să porți îmbrăcăminte sportivă adecvată și să ai un covor.
S-ar putea să vă intereseze: Fructe de mare: sfaturi și obișnuințe pentru a alege cele mai bune
Alegeți camera cât mai spațioasă posibil, pentru a vă deplasa liber chiar și în timp ce ascultați muzică, o activitate perfectă pentru tonifiați-vă mușchii și contracarează stresul.
În absența unei biciclete de exerciții, mișcările sugerate sunt sărind coarda sau urcând și coborând scările.
Antrenament la domiciliu: yoga
În momentul urgenței cu coronavirus, una dintre activitățile ideale de desfășurat la domiciliu este yoga. O disciplină care necesită un saltea, îmbrăcăminte confortabilă și multă liniște.
Te așteaptă beneficii pentru corp și minte, datorită unei serii de exerciții ușoare disponibile pe web.
Ai probleme cu plantele? Alăturați-vă grupului
Făcând yoga acasă este la fel de esențial efectuați-l corect, căutarea nu numai prin videoclipuri, ci și prin citirea cărților, esențială pentru a evita mișcările greșite.
Antrenament la domiciliu: întărirea mușchilor
Un covor și îmbrăcăminte adecvată sunt suficiente pentru a începe o serie de exerciții după o sesiune de aerobic întărirea musculară. Care sunt acestea? Push-up-urile și ședințele sunt cele mai frecvente.
Nu sunt necesare instrumente. flotări sunt un exercițiu care ajută la întărirea în special a pectoralelor și a tricepsului. Discurs similar pentru a instrui abdominale, o activitate perfectă pentru a tonifica burta și a reduce excesul de grăsime din abdomen.
Antrenament la domiciliu: ridicarea greutăților
Un covor, greutăți mici sau sticle umplute cu apă este ceea ce aveți nevoie pentru cei care vor să se delecteze ridicare de greutăți. Nu veți avea același echipament ca o sală de sport, dar în această perioadă de izolare cu siguranță va fi suficient.
Este necesar să efectuați o serie de exerciții care implică brațele, să îndemnați biceps și triceps. Datorită tehnologiei și aplicațiilor dedicate, este ușor să urmați sfaturile experților și să pregătiți fișele de lucru adecvate.
Antrenament la domiciliu: bicicleta de antrenament
Cine are bicicleta de exerciții în casă poate efectua sesiuni scurte în fiecare zi, cel puțin douăzeci de minute, și apoi crește treptat durata.
O activitate care vă permite să tonifiați nu numai picioarele, coapsele și gambele, ci și abdomenele, fesele și abdomenul, utile pentru a pierde în greutate și a vă sculpta corpul în așteptarea potrivirii costumului.
Antrenament acasă: aplicație de fitness
Există multe aplicații pentru antrenament acasă în timpul urgenței Covid-19. Doar faceți un tur al Magazinului Google Play pentru dispozitive Android sau App Store pentru proprietarii de iPhone, pentru a realiza oferta largă.
Videoclipuri, tutoriale, planuri de instruire, sfaturi. Aplicatie gratuita și contra cost, inclusiv popularul "Adidas Training de la Runtastic”Care în versiunea gratuită include 28 de antrenamente gratuite și niveluri diferite pentru toate grupele musculare.
Interesantă este și aplicația pentru Android "Exerciții la domiciliu - fără echipament”, Peste 50 de milioane de descărcări în Magazin Play și recenzii excelente ale utilizatorilor. Principalele caracteristici ale acestei aplicații includ programe zilnice de antrenament pentru toți mușchii, exerciții de încălzire și întindere, monitorizarea greutății, instrucțiuni prin animații și videoclipuri.
Antrenamentul la domiciliu: concluzii
Pe de altă parte, este posibil să faci totul acasă fitness la domiciliu există de ani de zile. Antrenează-te acasă oferă o serie de avantaje: mediu liniștit, duș disponibil și nicio geantă de gimnastică la pachet.
Experții recomandă alternarea circuitelor aerobice, exerciții de întărire și inevitabila întindere.
Carantina nu îi poate opri pe cei care vor să rămână se potrivește chiar și acasă. Urmărind ideile noastre, suntem siguri că veți găsi, cu ajutorul web-ului, cea mai potrivită activitate fizică pentru dvs.
