Cuprins
Sfaturi și sfaturi pentru a dormi bine și pentru a combate insomnia.
Stresul, munca, grijile și alimentația dezechilibrată se numără printre cauzele recunoscute ale insomniei sau ale somnului slab.
Iată câteva sfaturi și sfaturi pentru a o combate sau cel puțin pentru a o contracara și, astfel, pentru a evita numărarea oilor noapte după noapte:
- Evitați mesele mari, preferând alimentele ușoare decât alimentele bogate în calorii precum ouăle, peștele, laptele, iaurtul, legumele proaspete și fierte, leguminoasele.
- Înainte de culcare, beți un ceai de plante pentru insomnie preparat cu plante cu efect relaxant precum mușețelul, teiul, verbena, floarea de portocal, floarea pasiunii sau valeriana officinalis care pot induce somnul, datorită efectului lor natural sau pregătiți un lapte fierbinte.
- Reglați-vă ritmul de somn-veghe dormind întotdeauna în același timp într-un pat frumos și respirabil.
- Eliminați din dieta zilnică băuturile interesante, cum ar fi ceaiul, cafeaua și lichiorurile.
- Reduceți numărul de țigări dacă sunteți fumător înrăit. Dacă ești mai agitat decât de obicei și nu poți dormi, este de preferat să te ridici din pat pentru a nu agrava situația și a te relaxa citind o revistă, o carte sau ascultând muzică relaxantă.
- Dacă salteaua și perna sunt prea dure, poate că este timpul să le înlocuiți cu altele mai confortabile, care vă ajută să dormiți.
- Aerisiți dormitorul pentru câteva minute, atât vara cât și iarna.
- Reglarea temperaturii camerei nu trebuie să fie nici prea caldă, nici prea rece.
- Evitați mediile fumurii, volumul ridicat de radio și televiziune și, pentru ajutor suplimentar, practicați activitatea fizică după-amiaza pentru a elibera tensiunea acumulată în timpul treburilor casnice și la locul de muncă.
- Dacă este posibil, înainte de culcare, faceți o baie de lauri pentru a-i respira parfumurile aromate și relaxante.
Somn bun chiar și cu alte remedii naturale pentru insomnie!
